SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jpg

  • Prośba o porady GÓRA DÓŁ kobieta

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    [...] Na mięśnie naramienne brakuje mi jakiegoś wyciskania nad głowę i później ewentualnie wznosy bokiem. Wznosy w przód zbędne. Co na ramiona jak masz w planie. Do tego można jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń dołożyć i będzie w miarę kompletnie. Pamiętaj, że za dużo ćwiczeń też nie jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:13:50

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2024-03-11 14:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam W planie treningowym można zmienić kilka rzeczy. 1.Zamiast martwego ciągu na prostych nogach polecam RDL (romanian deadlift), który jest o wiele bezpieczniejszy dla samego kręgosłupa i nie potrzeba do niego tak dobrej mobilności. 2.W glute bridge z czasem lepiej wrzucić zakres powtórzeń rzedu 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2018-01-13 23:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwanie, czy naciągnięcie mięśnia brzucha jest bardzo nieprzyjemną kontuzją. Często również bardzo bolesną i wymagającą sporo czasu na regenerację. Najczęściej uraz ten wynika z nadmiernego przeciążenia mięśni brzucha w wyniku uprawiania danej dyscypliny sportu, przenoszenia ciężkiej rzeczy, czy różnego rodzaju dynamicznych czynnościach. Np. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 14:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trengowego FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bo w takiej płaszczyźnie ćwiczenia na grzbiet brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze technicznie to możesz zostawić. Dodałbym do planu jeszcze coś na brzuch/rdzeń i będzie spoko. Pilnuj diety i staraj się progresować ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 09:12:19

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 205 Data: 2023-12-27 09:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/1/2/d1fef9dfb36b4675add93bde45fbd0df.jpg Zacznę od diety. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z redukcją to ja bym aż tak nisko z kaloryką nie schodził. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 3200kcal więc na sam początek wrzucasz już spory deficyt. Zacznij łagodniej bo za kilka tygodni nie będzie już z czego ciąć w diecie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2024-01-02 16:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny - staż 6 lat

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] sobie czy taka zamiana będzie korzystna dla Ciebie. Plan wygląda sensownie choć można pewne lekkie modyfikacje. Push 1 wygląda dobrze tylko jakieś sensowne ćwiczenia daj na brzuch/rdzeń. W pull1 prosi się żeby dołożyć jakąś formę podciągania na drążku żeby te najszersze zaatakować w innej formie. W push 2 zamiast tego unoszenia bokiem, które [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2023-10-16 11:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Góra B też nie masz ćwiczeń na barki. Dół B warto by było dać jakąś formę uginania nóg żeby było kompletnie, wywalić ćwiczenia na górę, dodać coś na łydki. Do całości trzeba coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Całość planu trzeba uporządkować i odpowiednio umieścić w nich ćwiczenia bo są pomieszane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-12 14:53:43

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 324 Data: 2023-09-12 14:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hiperlordoza, to jedna z wad postawy, która charakteryzuje się nadmiernym wygięciem w przód odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Towarzyszy temu zazwyczaj wystający brzuch, uwypuklone pośladki, a także przodopochylenie miednicy. W przypadku hiperlordozy osłabieniu ulegają mięśnie brzucha, mięsień pośladkowy wielki, a także mięsień kulszowo-goleniowy. W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 19021 Data: 2017-11-24 14:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rodzaje pompek na jakie partie miesni

    Post
    Trening w domu
    PRO

    [...] Podczas tego ćwiczenia angażujemy do pracy : -klatkę piersiową -mięśnie naramienne -tricepsy -miesień zębaty Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i pośladki, które stabilizują tułów i pozycję kręgosłupa. Jak widać pompki smiało mozna nazwać wielostawowym ćwiczeniem, które przenosi ciało w przestrzeni.Wbrew [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 22:03:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ale nie dość, że zakładasz, że ten trening możesz odpuścić to ogólnie jak na nogi to słabiutki. Jak dla mnie masz takie pomieszanie z poplątaniem w tym treningu. Treningi są słabe jak na zaawansowanego, nie masz ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Sporo rzeczy jest w planie treningowym do poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 10:25:38

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2023-08-28 10:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciągania zaangażowane są m.in : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe -mięśnie równoległoboczne -zginacze ramion (np. bicepsy) Dodatkowo aktywujemy w dużym stopniu brzuch, który ma funkcję stabilizacyjną. Co z kręgosłupem ? Na dobrą sprawę nie ma tutaj żadnego osiowego obciążenia na dyski, a więc ćwiczenie nie powinno być szkodliwe. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-04 08:37:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha V

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    Układ mięśni brzucha jest stricte indywidualny, to czy Twój brzuch wyglądał będzie jak na dołączonym do posta obrazku, jest ciężko do jednoznacznego określenia. Aby odsłonić mięśnie brzucha, należy zejść do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej (body fat-bf). Dobrze byłoby osiągnąć pułap poniżej 15%bf, wtedy mięśnie brzucha są zdecydowanie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 22:23:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KRATA NA LATO wg ojan

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] wyjazdu na wesele stwierdziłem, że muszę nie marzyć ale planować start na Helu w sierpniu w tej kategorii (pewnie nie będzie w niej wielu chętnych :-) ). Zrobię teraz kilka serii przysiadów a potem pójdę hartować ciało w czasie marszu }:-( A tak wygląda mój brzuch pod koniec drugiego etapu KNL /SFD/2021/5/27/02dde189bd2b42fea30cb5be77091170.jpg

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-27 09:54:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening SPLIT - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] W barkach brakuje mi jakiegoś wyciskania sztangowego nad głowę możesz zamiast tych hantli dać na przykład landmine press. Dodatkowo nie stosuj takiego rozrzutu powtórzeń od 15 do 5 bo nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie wpleć jakieś sensowne ćwiczenia wzmacniające brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 10:50:40

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2023-04-13 10:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze ćwiczenia na biceps

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    [...] Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość bioder równolegle do siebie, kolana delikatnie ugięte i skierowane lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając sztangę podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 08:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Rozpoczął się kolejny miesiąc, więc postanowiłem pokazać mój rozwój. Jest trochę więcej sadła- brzuch się trochę schował, ale myślę, że nie ma tragedii. Ciężko mi masa rośnie. I gen mam zupełnie niepasujący do kulturystyki. Ale powoli systematycznie jest lepiej. Na pierwszym zdjęciu ważyłem 69kg, na drugim ok. 74, teraz ważę 78kg. W tydzień [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 21:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 4 czy 5 dni - Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach pull, ale jeśli Ci to wystarcza to więcej nie dokładaj. Ważne żebyś pilnował diety i szeroko pojętej regeneracji bo przy 5 dniach w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2023-08-08 07:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół - pytania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Ogólnie trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony i z powodzeniem możesz takim planem lecieć. Jednak żeby plan był kompletny to trzeba by było dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby on też pracował jak należy i był sprawny i silny. W ankiecie wpisałeś, że masz dietę intuicyjną więc tutaj nie ma za bardzo sensu się przejmować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2022-09-26 13:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowo rozpisany trening do oceny - progresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] lub bułgary i resztę uzupełnij maszynami. Trening 4 podobnie jak nogi prawie same maszyny. A grzbiet z nogami to najlepsze partie do złożonych, wolnociężarowych ćwiczeń więc w tą stronę trzeba to zmodyfikować. Do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i przypilnować diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:46:19

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2023-10-09 13:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] w porządku przy czym jeśli nie masz ewidentnie braków w przedniej części naramiennych to bym wywalił to ćwiczenie bo jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej fbw już bym odpuścił. Dodaj coś jeszcze na brzuch/rdzeń, ale nie brzuszki tylko lepsze ćwiczenia bo w asortymencie jest tego sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-10 16:40:26

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 233 Data: 2023-10-10 16:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)